Przed wyruszeniem na EKIDEN należy zebrać drużynę! Jak skompletować i przygotować swój zespół na start w wyścigu drużynowym?

W myśl tytułowej parafrazy znanego „przed wyruszeniem w drogę należy zebrać drużynę” podpowiadamy wam, jak skompletować ekipę oraz jak przygotować się na EKIDEN – Maraton Sztafet! Zespoły startujące w biegu mogą być grupami znajomych, współpracowników, rodzinami i mieszanką ich wszystkich. Bieg odbędzie się 20 maja na Kępie Potockiej. Zapisy trwają!

Zawodnicy każdej drużyny, składającej się z 6 osób mają do pokonania łącznie dystans równy długości maratonu. Pierwszy zawodnik pokonuje odcinek 7,195 km, dwaj następni 10 km, a trzej kolejni – po 5 km. W sumie – 42,195 km. Zapisy trwają! EKIDEN – tu liczy się duch zespołu!

Jak zebrać ekipę, z którą wystartujesz w biegu? Wiemy, że skompletowanie drużyny złożonej z sześciu biegaczy może być skomplikowane. Ale gra warta jest świeczki – a my podpowiadamy, jak krok po kroku ustalić skład startujących oraz jak przygotować się na wydarzenie.

Biegam sam… i co dalej?

Trenujesz? Lubisz biegać? Uprawiasz ten sport „solo”? Brawo, jesteś wytrwały, pracowity i masz masę samozaparcia. EKIDEN to idealna okazja, by stać się promotorem biegania w swoim najbliższym otoczeniu. Jak zebrać drużynę, gdy w otoczeniu biegowych kumpli (pozornie) brak? 

KROK 1: Rodzina i przyjaciele. To oni są głównymi świadkami Twojej biegowej pasji i nawet jeśli sami nie uprawiają sportu… to mogą spróbować! Zaproś ich na wspólną przebieżkę i do drużyny na EKIDEN. To może być początek ich biegowej pasji. Zachęć ich do próby – dystans 5 kilometrów będzie do pokonania stosunkowo łatwy i pozwoli im poczuć ducha rywalizacji!
KROK 2: Sąsiad lub biegacz, którego spotykasz w okolicy. Zawsze witacie się skinieniem głowy lub uniesieniem ręki? Czas to zmienić! Zaproponuj wspólny udział w biegu – może od tego jednego pytania zmieni się Twoja osiedlowa perspektywa biegowa?
KROK 3: Media społecznościowe. Czasem nie doceniamy ich mocy. Skorzystaj z osiedlowej grupy na Facebooku, wstaw Stories z pytaniem, dodaj komentarz pod najnowszym zdjęciem obserwowanego lokalnego biegacza lub pod postem, w którym udostępniliśmy ten wpis. 

Warto pytać i brać sprawy w swoje ręce! I nogi 😉 

Czasem biegam w towarzystwie lub mam trenera

Biegasz w klubie lub chodzisz na zorganizowane zajęcia? To idealny punkt wyjścia! Teraz już tylko krok od skompletowania drużyny lub… kilku! 

KROK 1: Zapytaj podczas zajęć. Przy okazji sportowego small-talku zadaj o datę 20 maja i zaproponuj wspólny start.
KROK 2: Poproś trenera o ogłoszenie i mobilizację do drużynowego występu w biegu. Może stworzycie w ramach klubu dwie drużyny i powalczycie o lepszy czas? 

Kontakt z biegaczami to już połowa sukcesu – od startu dzieli Cię tylko kilka pytań i ustaleń! Do dzieła! 

Biegam i… bardzo lubię moich kolegów z pracy 😉

Załóż ekipę firmową! EKIDEN to znakomita okazja na integrację i sprawdzenie się w zupełnie innych od biurowych warunków. Na tym biegu lepiej poznasz znajomych z pracy lub zaimponujesz szefowi znakomitą formą! 

KROK 1: Kolega lub koleżanka z biurka obok. Najciemniej pod latarnią? Czasami. Niech pierwszym małym krokiem będzie pytanie w najbliższym otoczeniu. Zapytaj i zachęć!
KROK 2: Komunikacja wewnętrzna. Wykorzystaj slacka lub inny komunikator, intranet, maila lub tablicę ogłoszeń. Wyślij wiadomość, oznacz kilka osób i uprzejmie poproś o odpowiedź. Nie zapomnij podać deadline’u!
KROK 3: HRy i team lider lub przełożony. Swój pomysł możesz zgłosić do HRów lub swojego przełożonego. Oni wesprą Cię ze znalezieniem drużyny, zapisem, zorganizowaniem całości. 

Ponad połowa drużyn startujących w EKIDENie to drużyny firmowe. Niektóre firmy wystawiają nawet kilka drużyn – Wasza branżowa konkurencja już trenuje!

UWAGA! Aby wystartować „firmowo” nie trzeba mieć w drużynie jedynie kolegów z pracy. W teamie mogą znaleźć się także partnerzy biznesowi lub rodziny współpracowników. EKIDEN to okazja do integracji w szerokim gronie.

Macie nasze sportowe wsparcie! Przeczytaj, jak przygotować drużynę na start!

Oprócz spisania listy członków zespołu warto przygotować się także sportowo. Bez obaw o dystans – maraton pokonacie w drużynie – będzie on podzielony na odcinki. Istotne jest, że ustalonej kolejności nie można zmienić. Uczestnicy jednego zespołu pobiegną zatem kolejno: 7,195 km, 10 km, 10 km i trzy razy po 5 km. Każdy biegacz i biegaczka na trasę mogą wyjść tylko raz – na swój wybrany odcinek. Limit czasu dla drużyny wynosi 4 godziny 30 minut liczony od startu danej fali.

Jak podzielić się dystansami? Zdecydujcie, kto ma największe biegowe doświadczenie lub, jeśli w Twojej drużynie masz zapalonych sportowców, kto, na którym dystansie czuje się najmocniejszy. Nie możecie dojść do porozumienia? Nie ma problemu. System doboru losowego – wyciąganie najkrótszej zapałki, losowanie karteczek sprawdzi się równie dobrze! 😉 

Plany treningowe do pobrania

Warto przed wydarzeniem potrenować – tak, by sam bieg był przyjemnością i dobrą zabawą. Udostępniamy dla zainteresowanych plany treningowe, z którymi rozkręcicie nogi przed 20 maja. Wybierzcie odpowiedni dystans i poziom zaawansowania i spróbujcie swoich sił! 

Niezależnie od wyniku, na który się szykujecie, pamiętajcie, że ten bieg to dobra zabawa mająca służyć integracji i wspólnemu spędzaniu czasu!

Plan treningowy: 5 kilometrów w 20 i 25 minut w 6 tygodni – kliknij i sprawdź!

Ten plan idealny będzie dla osób, które pierwsze przygody biegowe mają już za sobą oraz dla tych, którzy uprawiają inne sporty i czuję się gotowi na treningowe wyzwanie oraz szybki bieg na zawodach.

Jak zacząć biegać? od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni – plan treningowy – kliknij i sprawdź!

Z tym planem treningowym polecamy przygotowywać się osobom, które dopiero zaczynają sportową przygodę i pragną wdrożyć się w bieganie.

Na dystanse dłuższe – ponad 7 oraz 10 kilometrów polecamy wystawić tych członków ekipy, którzy zaznajomieni się już nieco z wysiłkiem i chcą przebywać na trasie dłużej. Ich treningi przed EKIDENEM powinny być bardziej obfite w kilometry.

Nazwa drużyny to podstawa. Zarejestruj się!

Oprócz stworzenia ekipy i rozdzieleniu dystansów – pomyślcie nad nazwą! “Mariola i przyjaciele”? ”Szybkie sarenki”? “Mokotowscy biegacze”? Puśćcie wodze swojej kreatywności! Ustalcie nazwę, podzielcie się dystansem i zapiszcie na bieg. Rejestracja odbywa się na stronie: rejestracja.maratonwarszawski.com

Stwórz siatkę biegaczy – zapytaj jedną osobę i  poproś o zapytanie kolejnej! Efekt domina gwarantowany 😉 Najważniejszy pierwszy krok!